Перисталтиката е естественото движение на червата, чрез което храната и отпадните вещества преминават през храносмилателната система. Когато е забавена, се появяват запек, тежест, подуване и усещане за „пълен“ корем. Влияе се от храната, течностите, движението, стреса, съня, фибрите и чревния баланс.

FODMAP са въглехидрати, които при някои хора ферментират по-силно в червата и може да доведат до повече газове, подуване и тежест. Това не означава, че храните са „лоши“ — често проблемът е в количеството, комбинацията и честотата. Целта е да намалим натоварването, а не да ограничаваме крайно.

• Фибри: овес, чиа, ленено семе, киви, зеленчуци, картофи, киноа
• Хидратиращи: краставици, тиквички, диня, портокал, супи, кисело мляко
• Пребиотични: овес, банан, ленено семе, инулин, аспержи
• Пробиотични: кисело мляко, кефир, ферментирали храни, пробиотични формули

Това не са забранени храни — наблюдавай реакцията си. При някои хора проблем създават големи количества лук и чесън, прекалено много бобови, прекаляване със „sugar-free“ продукти, силно преработени храни, твърде малко течности, резки диети, хаотично хранене и големи хранения късно вечер.

1. Източник на фибри — овес, зеленчуци, плодове, семена
2. Източник на протеин — яйца, пилешко, риба, кисело мляко
3. Полезни мазнини — зехтин, авокадо, ядки
4. Достатъчно течности — фибрите без вода често влошават запека

• Повече движение — дори кратки разходки
• Сутрешна хидратация
• По-редовен режим — червата обичат ритъм
• По-малко стрес
• По-бавно хранене

Малките ежедневни навици често имат по-голям ефект от поредната крайна рестрикция. Информацията е с общ характер и не замества медицинска консултация.