Изчакай 5–10 минути след хранене и излез на спокойна разходка с умерено темпо за 10–15 минути. Лекото ходене подпомага естественото движение на червата и намалява усещането за тежест.

Легни по гръб, свий едното коляно към гърдите, придърпай леко и задръж 20–30 секунди със спокойно дишане. Смени крака. Леко компресира и отпуска коремната област.

Коленичи, седни назад върху петите, изпъни ръцете напред и отпусни корема към пода. Дишай спокойно 30–60 секунди. Помага за намаляване на напрежението, което влияе върху перисталтиката.

На четири опори редувай извиване нагоре и отпускане надолу на гръбнака, бавно 8–10 пъти. Създава мобилност в областта на корема и таза.

Седни или легни удобно, отпусни раменете и завърти леко торса на едната страна, задръж няколко секунди и повтори към другата. Намалява сковаността и подпомага мобилността.

Постави ръка върху корема, вдишай бавно през носа така, че коремът леко да се повдигне, и издишай бавно 1–2 минути. Подпомага отпускането на нервната система, която е силно свързана с храносмилането.

Изправен, повдигай леко коленете на място 1–2 минути със спокойно темпо. Лек начин да активираш тялото и да подпомогнеш циркулацията и движението на червата.

С леко разкрачени крака и ръце на кръста, направи 10 бавни кръга с таза в едната посока и 10 в другата. Подпомага мобилността и отпускането в коремната област.

След събуждане направи леки движения с раменете и врата, навеждания и разтягания за 5–10 минути. Комбинацията от движение, вода и рутина подобрява редовността.

Пред стол, с леко разтворени крака, бавно седни и се изправи контролирано 8–10 пъти. Активира долната част на тялото и подпомага общото движение на червата.